人生有三分之一在睡眠中渡过，睡眠质量好坏直接影响人的健康。如何提高睡眠质量？给您5个忠告。

1.每天适度地运动。如果您常常为失眠困扰，不妨每天进行适当地运动，不必占用太多时间，30-45分钟就足够了。您可邀几位球友打几场球；可与亲人一起户外漫步；也可跑跑步，等等。体育运动不但能锻炼您的身体，更能使您紧张的神经得到放松，工作生活压力得到有效释放。

2.睡前保持平静的心态。睡前一小时不宜进行剧烈运动，也不要“煲电话粥”，特别告诫年轻朋友：不要与女朋友发生争执，否则您将彻夜难眠，笔者可深有体会。当然，睡前听一些舒缓的音乐，看看杂志短文是非常有益的，但要坚决远离恐怖电影与小说。

3.按时就寝。同上学一样，给自己定好就寝时间，22：00—–23：00/23：30为较易入睡的时间段，最迟也不应超过00：00。形成自己的生物钟，并遵循之。

4.午睡不宜过长。一般人都有午睡习惯，午睡虽好，但不要贪睡，大约睡30—60分钟即可，若午睡时间过长，也会影响晚上睡眠的质量。因而保持一定的睡眠“饥饿感”有助于睡眠。

5.床是用来睡觉的。很简单，上床后直奔主题—-睡觉，一切“关机”，安然入睡。